Солнечный витамин. О безопасной дозировке УФ-излучения рассказывает специалист

Весеннее солнце наиболее полезно для кожи. Вплоть до середины мая можно в меньшей степени опасаться солнечных ожогов. Синоптики напоминают, что солнце становится опасным, только когда индекс ультрафиолета поднимается выше четырех единиц. (индекс можно проверить на специальных онлайн-сервисах).

«Кожа является надежным барьером, защищающим от многих повреждающих факторов окружающей среды. Но возможности ее защитных механизмов не безграничны. Если действие повреждающего фактора интенсивно или слишком длительно, то это может стать причиной повреждения эпидермиса и организма в целом. Так при чрезмерном увлечении, излишней страсти к загару (танорексии) возможны серьезные последствия, в частности – солнечные ожоги, фотодерматиты и такие грозные осложнения как развитие рака кожи, в том числе и меланомы. Около 90% меланом связаны с длительным и частым пребыванием на солнце или в солярии, солнечными и УФ-ожогами», – отметила Наталья Сидельникова, врач-дерматовенеролог филиала «Черемушкинский» Московского центра дерматовенерологии и косметологии ДЗМ.

ВЕСЕННЕЕ УФ-ИЗЛУЧЕНИЕ

Апрельский ультрафиолет помогает синтезировать витамин D в коже без вреда. Этот «солнечный витамин» необходим для наиболее полного усвоения кальция в организме. Однако детям до пяти лет  загорать категорически не рекомендуется. Кроме того, D повышает защитные функции против инфекций дыхательных путей, снижает риск заболеваний сердца, неоспорима и его способность повышать уровень серотонина в крови. С начала пандемии европейские и западные ученые обращают внимание, что наиболее подвержены COVID-19 люди с недостатком данного витамина.

Повысить работоспособность и настроение поможет не только солнце, но пищевые источники витамина D. Включить в рацион стоит говяжью печень, сыр, жирную рыбу, печень трески, грибы. Хотя бы раз в год можно «подкормить» себя витаминным комплексом с D и кальцием, предварительно посоветовавшись с врачом. Курс приема витаминов составляет месяц. Однако лучший вариант – это безопасные солнечные ванны продолжительностью 10-15 минут в день.

КОМУ СОЛНЦЕ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ВРЕД

Для активной защиты от УФ-лучей необходимо обзавестись солнцезащитным кремом. Косметические средства с SPF имеют разные уровни защиты и важно подобрать уровень, подходящий под конкретный фототип кожи. Существует шесть основных фототипов кожи, и градация идет от наименее устойчивых к солнечному воздействию к наиболее. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся в России фототипы. Первый тип – это люди с бледной кожей, рыжими или белыми волосами. Второй и третий типы имеют русые, каштановые или темные волосы, кожа – белая или слегка смуглая. Четвертый тип – черные волосы и смуглая кожа. Первый тип при индексе УФ 3 – 5 получит солнечный ожог за 30-40 минут, а четвертый – за полтора часа. Так обладателям смуглой кожи не стоит надеяться, что любое солнечное излучение для них безвредно, просто им потребуется чуть больше времени, чтобы «сгореть».

«При активном солнце необходимо использовать солнцезащитный крем не менее SPF 30, для детей, лицам со светлой кожей – крем с защитой SPF 50 – 100 (независимо от времени года)», – добавила врач-дерматовенеролог.

ФОТОСТАРЕНИЕ

Помимо проблем со здоровьем, «вредное солнце» доставит и проблемы с внешним видом. По объединенным данным исследований косметологов около 70% возрастных изменений связаны именно с фотостарением. Ультрафиолет проникает в глубокие слои кожи и вызывает изменения, приводящие к повреждению коллагена и эластина. Этапы фотостарения определяют по шкале Глогау. Наиболее подвержены фотостарению люди со светлой кожей, беременные женщины, дети, также в группе риска курильщики и завсегдатаи солярия.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Лечение и профилактика фотостарения доступны всем. Помимо правильного питания и ежедневного ухода за кожей, необходимо всегда иметь при себе солнцезащитное средство (крем, спрей, эмульсия, тональное средство с SPF). Выбирайте на ночь уходовые средства с витаминами C и E. Наносить средство с SPF-фильтром нужно за 20 минут до выхода на солнце и обновлять слой в течение дня. На пляже, после каждого купания, нужно дополнительно обрабатывать кожу.

Важно избегать агрессивного солнца и загорать только в период до 11 утра или после 16 вечера. «Светленьким» людям даже не загорая необходимо выходить из дома, нанеся солнцезащитный крем минимум SPF 30. Кстати, аристократические семьи по всему миру всегда делали выбор в пользу благородной кожи слоновой кости без тени загара. Солнце обязательно станет вам хорошим другом, если научитесь с ним правильно общаться.

Ксения ЧАЙКОВСКАЯ