Новый год без забот. Как отметить праздник и не навредить здоровью
В преддверии новогодних праздников состоялась пресс-конференция ведущих врачей столицы, организованная Информационным центром Правительства Москвы. Специалисты Департамента здравоохранения рассказали о том, как провести новогодние каникулы без вреда для здоровья.
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН
Главный диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова порекомендовала во время праздников придерживаться сбалансированного рациона и не забывать о ежедневной физической активности. С другой стороны, по ее мнению, большой ошибкой будет резко сесть на диету и устроить череду разгрузочных дней, чтобы потом позволить себе все и сразу.
В свою очередь главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников рассказал о том, как позаботиться о домашней аптечке перед Новым годом.
«Элементарный набор – сорбенты, жаропонижающие средства, антигистаминные препараты. Ферменты облегчат состояние при переедании, что часто случается за новогодним столом. Вата, бинты, бактерицидные пластыри или перекись водорода – средства первой помощи», - отметил он. Также специалист обратил внимание на то, что в домашней аптечке всегда должен быть необходимый запас лекарств на случай обострения хронических заболеваний.
Врачи уделили внимание и ментальному здоровью людей. Многие перед праздниками впадают в излишнюю активность или заражаются апатией. Чтобы этого не случилось, заведующий Центром ментального здоровья Департамента здравоохранения Москвы Елена Алиева рекомендует использовать дневниковые техники.
«Дневники – эффективная форма письма, позволяет выговариваться, отпускать сложные переживания и двигаться вперед», - уверена врач.
НЕ ЗЛОУБОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ
Медики сошлись во мнении, что безвредной дозы алкоголя не существует, и заместитель главного врача по медицинской части МНПЦ наркологии Департамента здравоохранения Москвы Алина Сазонова порекомендовала москвичам быть аккуратными с употреблением спиртного в праздничные дни.
«Не нужно начинать употреблять спиртные напитки заранее, да и вообще злоупотреблять ими. При длительном приеме алкоголя возникает дефицит нейромедиаторов, норадреналина и серотонина, развивается субдепрессивное состояние, то есть вместо ожидаемого праздничного - настроение будет тоскливым», - объяснила она.
На Новый год принято дарить детям коробки со сладостями, однако, как известно, чрезмерное пристрастие к конфетам может негативно сказаться на здоровье ребенка. Главный врач детской городской поликлиники №133 Департамента здравоохранения Москвы Дина Русинова дала свои рекомендации на этот счет.
«В рационе детей раннего возраста до трех лет сладости не рекомендуются», - отметила врач.
Кроме того, избыток сладкого неблагоприятно сказывается на зубах, вызывая кариес.
«Даже если у ребенка нет аллергии на сладкое, она может начаться от избытка сладостей и тогда новогодние праздники будут омрачены неприятностями», - заключила Дина Русинова.
Также доктор порекомендовала на новогодних праздниках ежедневно гулять с детьми на улице по 1,5-2 часа.
Заместитель главного врача по медицинской части Станции скорой и неотложной медицинской помощи им. А. С. Пучкова Департамента здравоохранения Москвы Артем Хисамов подчеркнул, что при нахождении на улице есть риск переохладиться, поэтому необходимо соблюдать простые правила.
«В морозную погоду изначально старайтесь планировать все активности так, чтобы рядом был теплый дом или место, где можно согреться, - рекомендует медик. - Закрывайте наиболее уязвимые для холода части тела – кончик носа, уши, руки».
ПРАЗДНИЧНОЕ ЗАСТОЛЬЕ
Диетолог Антонина Стародубова посоветовала сделать акцент в приготовлении новогоднего стола на блюдах из овощей и фруктов.
«Например, это могут быть овощные салаты, винегреты, заправленные небольшим количеством растительного масла. Фрукты лучше просто красиво выложить на блюдо или, например, приготовить фруктовый салат с добавлением орехов и ягод», - отметила врач.
Чем большее количество блюд вы хотите попробовать, тем меньше должна быть каждая порция.
«Если сложить обе ладони ковшиком - примерно таков объем пищи, который можно без вреда усвоить за один прием, особенно с учетом позднего времени суток», - уточнила диетолог.
Наиболее безопасным алкогольным напитком врачи назвали сухое белое вино.
«Один-два бокала за новогоднюю ночь. При этом не нужно все время проводить за новогодним столом. Обязательно нужно двигаться, гулять, танцевать», - уверена нарколог Алина Сазонова.
По ее мнению, не стоит отмечать Новый год голодным и пить на пустой желудок, так опьянение наступит значительно быстрее. Также лучше не смешивать алкоголь с сахаросодержащими продуктами - шоколадом, конфетами, пирожными и т. п. Если это сделать, алкоголь будет перерабатываться медленнее, а продукты полураспада - накапливаться в организме.
АЛЕКСАНДР АНДРУЩЕНКО