Две недели праздников часто оборачиваются парадоксом: мы планировали набраться сил на год вперед, а в итоге чувствуем себя еще более уставшими. Знакомая ситуация, когда после отпуска срочно требуется еще один отпуск? Вместе с Галиной Ткаченко, клиническим психологом и кандидатом психологических наук из ЦКБ, разбираемся, как организовать качественный отдых для восстановления физических и психических ресурсов.

Парадокс бездействия и смены деятельности

По словам специалиста, иногда жизненно необходимо позволить себе абсолютное «ничегонеделание». Это значит не просто остаться дома, а устроить настоящий цифровой и информационный детокс: не смотреть сериалы, не листать ленту соцсетей и минимизировать общение. Просто валяться и разгружать психику — это легитимный и важный этап.

Однако настоящий, глубокий отдых — это не только статика. Это грамотное переключение. Классическое правило гласит: лучший отдых — это смена вида деятельности. Если вы работаете головой, вашему телу нужна физическая активность. Но помимо стандартных прогулок, походов в театр или гостей, существуют более тонкие инструменты настройки нашего состояния. Вот несколько эффективных, пусть и неочевидных практик.

Арт-терапия: возвращение в детство

Это один из самых «ленивых» и приятных способов снять стресс. Важно понимать: умение рисовать здесь совершенно не требуется. Достаточно купить раскраску (или скачать шаблон из интернета), взять пастель, карандаши или краски и позволить себе вернуться в детство.

Эта нехитрая практика развивает оба полушария мозга, тренирует фокус внимания и позволяет отключиться от навязчивой «мыслемешалки».

Как это работает. Если вы готовы пойти дальше раскрасок, попробуйте интуитивное рисование. Начните водить карандашом или кистью по бумаге, не задумываясь о сюжете. Пусть сначала это будут абстрактные фигуры, которые постепенно обретут форму.

«Детально изобразите проблему, которая вас волнует. Рисуйте ее до тех пор, пока не почувствуете усталость или опустошение. Весь негатив останется на бумаге, которую затем можно скомкать, порвать или сжечь», — говорит психолог Галина Ткаченко.

Медитация: гигиена ума

Медитация давно перестала быть эзотерической практикой для избранных. Сегодня ее используют все — от Пола Маккартни и Джорджа Лукаса до Чака Норриса. Эффективность ментальных упражнений подтверждена тысячами научных исследований. Врачи все чаще рекомендуют включать медитацию в распорядок дня для профилактики выгорания и тревожных расстройств, причем в некоторых случаях она работает не менее эффективно, чем медикаментозная поддержка.

С чего начать. Вам не нужны сложные атрибуты. Найдите тихое место, сядьте удобно и попытайтесь сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», отпуская приходящие мысли. Если сложно делать это в тишине, воспользуйтесь аудиогидами или видеоматериалами, которых в сети огромное множество. Главное — регулярность.

Музыкотерапия: гармония частот

Звуки обладают колоссальной целительной силой, о чем знали еще корифеи античности. Пифагор начинал и заканчивал день пением, чтобы настроить ум, а Аристотель считал, что музыка ведет к нравственному очищению и освобождению от тяжелых переживаний.

С точки зрения физиологии, мелодия — это волны определенных частот. Они подают импульсы в центральную нервную систему, активируя множество участков мозга и влияя на уровень гормонов. Ритм способен нормализовать работу органов и мышечный тонус.

Что слушать:

• Для релаксации: Идеально подходит классика (Моцарт, Вивальди, Бах). В медицине даже существует термин «эффект Моцарта» — гармонизирующее действие музыки композитора на мозговую деятельность и энергетику.
• Для снятия хронической усталости: Выбирайте атмосферную музыку и записи звуков природы.
• Для самовыражения: Игра на любом музыкальном инструменте помогает вербализировать внутреннее состояние души. Неважно, насколько профессионально вы играете, — главное, чтобы процесс приносил удовольствие.
   

Обертональное пение и вибрации

Это, пожалуй, самый неожиданный, но крайне действенный метод. Гласный звук, вызывая вибрацию в теле, активизирует органы, улучшает кровоснабжение и насыщает ткани кислородом. Медицина считает это одним из самых безопасных способов локальной стабилизации организма.

История французских монахов. В середине 60-х годов прошлого века в одном из монастырей ордена бенедиктинцев на юге Франции произошел показательный случай. Монахов охватила необъяснимая депрессия и усталость. Приглашенный врач выяснил, что новый аббат ради экономии времени отменил многочасовые песнопения.
Оказалось, что пение григорианских хоралов было не просто ритуалом, а мощной дыхательной практикой. Когда человек поет, дыхание замедляется, давление снижается, а вибрации успокаивают нервную систему. Как только монахи вернулись к практике, проблемы со здоровьем и настроением исчезли.

Попробуйте применить эти методы. Любой новый опыт — это уже шаг к тому, чтобы сделать свою жизнь более наполненной и гармоничной.

Автор: Валентина ЛЕЕМ; Фото: freepik.com