Проводим выходные в ЮЗАО с пользой. В проекте «Мой спортивный район» продолжаются лыжные тренировки
Важность укрепления физической формы организма в зимнюю пору невозможно переоценить. С приходом холодов возрастает риск авитаминоза и получения различных простудных заболеваний. Поэтому именно зимой не стоит забывать о регулярном занятии спортом. А если есть возможность провести занятие под руководством опытного тренера, то польза для организма увеличится многократно.
Проект «Мой спортивный район» как раз и создан для того, чтобы любой желающий мог укрепить физическую форму организма, получив полезные советы от тренера. По традиции, одним из самых популярных спортивных досугов зимой является ходьба на лыжах. В Юго-Западном округе наиболее популярным местом для этого является Битцевский лесопарк. Именно туда корреспондент «За Калужской заставой» недавно отправился, чтобы посетить лыжную тренировку проекта «Мой спортивный район». Занятия проходят каждое воскресенье, начиная с 10 утра. Они абсолютно бесплатные, чтобы на них попасть, достаточно заранее подать заявку на официальном сайте проекта.
ОЗДОРОВЛЕНИЕ ВСЕГО ОРГАНИЗМА
В домике для проката и обслуживания лыжного инвентаря размещена карта трасс, которые проложены по территории Битцевского парка. Протяженность кругов составляет от одного до 22 с лишним километров.
Начало занятий было посвящено разминке. Тренер Анастасия Мухаметзянова уделяет ей особое внимание, ведь в холодное время легко получить растяжения, если мышцы и связки недостаточно разогреты.
«Ходьба на лыжах - в первую очередь это прогулка на свежем воздухе, - отметила Анастасия Мухаметзянова. - Так как во время тренировки применяются различные лыжные ходы, то идёт нагрузка едва ли не на все виды мышц, в том числе улучшается работа сердца. Мы занимаемся и в морозы, и в относительно теплую погоду. Когда на улице 20 градусов мороза и ниже, то, тренироваться, конечно, тяжеловато. Но если не останавливаться, постоянно двигаться, то шансов замерзнуть нет».
КЛАССИЧЕСКИЙ ХОД – ВЫБОР НОВИЧКОВ
Разминка завершена, а значит настало время для занятий на лыжах. Так как в группе были в основном новички, то Анастасия сконцентрировалась на упражнения по отработке классического лыжного хода. Со стороны может показаться, что ничего сложного нет. Но пока действия не доведены до автоматизма, очень легко сбиться. Анастасия Мухаметзянова подсказывает своим подопечным, что у лыжников ноги должны быть немного согнуты в коленях, а плечи слегка наклонены вперёд.
«В морозы скольжение хуже, а держание наоборот лучше. Поэтому в сильные холода проще кататься классикой и изучать именно классические ходы. Так как проще поймать сцепление лыж со снегом, - рассказала Анастасия. - В этот раз мы будем изучать классические ходы. А именно - попеременный двушажный ход, потому что он точно не даст замерзнуть рукам и ногам».
Место для занятия выбрано неслучайно - здесь есть и равнинная часть для спокойного хода, и спуск с последующим подъёмом, где придётся приложить немало усилий. Казалось бы, достаточно просто держаться в раскатанной лыжне, но стоит чуть неправильно перенести вес на ногу, неверно оттолкнуться палками - и всё, плавность хода потеряна.
ПРАВИЛЬНАЯ ЭКИПИРОВКА
Трассы в Битцевском лесопарке настолько широкие, что рядом с группой новичков проходят индивидуальные занятия с тренером. Он комментирует буквально каждый шаг подопечного. Вполне возможно, что следующей зимой кто-то из тех, кто пока только постигает основы лыжных гонок, решит не останавливаться на начальном уровне, а также попробует «прокачать» спортивные навыки.
А для тех, кто только собирается впервые встать на лыжи тренер проекта «Мой спортивный район» Анастасия Мухаметзянова напомнила о важности грамотного подбора одежды: «Конечно, нужно тепло одеваться. Сейчас уже существует много видов специальной зимней одежды, которая не будет мешать движению рук и ног, но при этом не будет риска замерзнуть. Это и различное термобельё, флисовые кофты, даже обычные пуховые куртки уже делают не такие огромные, и в них вполне удобно кататься».
Помимо этого, важно с полной ответственностью подойти к выбору лыжной обуви. Во время тренировок на стопы оказывается существенная нагрузка. Ботинки не должны ни натирать, ни быть излишне свободными. А самое главное - любая тренировка должна приносить пользу здоровью, а не вред. Поэтому важно внимательно следить за распределением потраченной энергии. Тренер всегда подскажет, как грамотно восстановить силы.
АЛЕКСАНДР ФЕОКТИСТОВ