Здоровый образ жизни доступен каждому. В парках ЮЗАО можно бесплатно научиться играть в бадминтон, волейбол и другие виды спорта

«Бадминтон развивает гибкость, повышает мышечный тонус и улучшает зрение. А ещё он интенсивнее тенниса», – рассказывает тренер Татьяна Астахова.

Летом в рамках проекта «Мой спортивный район» в парках Москвы проходят бесплатные тренировки по футболу, волейболу, ушу и другим спортивным направлениям. Мы побывали на занятиях по бадминтону в парке «Южное Бутово» и узнали, почему стоит присмотреться к этому виду спорта.

ВЗРОСЛЫЕ И ДЕТИ

«Бег и активные движения руками помогают укрепить мышцы икр, ягодиц и подколенные сухожилия. Кроме того, в процессе игры приходится много тянуться за воланом, а наклоны корпуса и выпады отлично развивают гибкость, – объясняет тренер. – Кроме того, как и любая физическая активность, этот вид спорта помогает снизить вес. Если активно двигаться во время игры, можно за час сжечь от 300 до 500 калорий». Наконец, бадминтон полезен тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, – во время игры укрепляется сердечная мышца, снижается риск инфаркта, инсульта и гипертонии.

В отличие от тенниса для занятий бадминтоном не нужны специальное помещение или дорогостоящее оборудование – перебрасывать волан можно во дворе или на даче. Играть в него могут и взрослые, и дети. «Главное – не переусердствовать. Воланы в отличие от теннисных мячей не подпрыгивают, постоянно прыгать приходится именно игрокам, – добавляет Татьяна Астахова. – Это превращает бадминтон в высокоинтенсивную интервальную тренировку. Уже спустя 20 минут от начала игры вы можете почувствовать усталость. Это нормально, в этом случае лучше сделать передышку, попить воды и восстановить дыхание».

НЕСЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА

Конечно, как и любая спортивная тренировка, занятие по бадминтону начинается с разминки. Чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм, участники бегают по кругу, выполняют наклоны, махи руками и ногами. Затем новички осваивают правильный хват, учатся выполнять короткую подачу, а опытные игроки оттачивают плоскую и высокую. «Подачу в бадминтоне выполняют двумя способами – открытой и закрытой стороной ракетки. В первом случае кисть игрока вместе с ракеткой повёрнута к сетке ладонью, а во втором – тыльной стороной, – объясняет Татьяна. – Волан после подачи летит через сетку по диагонали. Любые отвлекающие манёвры – например, ложные замахи, движения ногами или руками, – запрещены». Для успешной игры необходимо освоить все виды подач – это позволит спланировать стратегию и проанализировать стиль игры соперника.

На следующем этапе тренировки участники разбиваются на пары и играют друг с другом. Обычно матч по бадминтону состоит из трёх геймов. Игрок набирает баллы, если соперник допускает ошибку или волан касается корта на его стороне. Для победы в гейме нужно набрать 21 очко. При этом касаться волана можно только ракеткой. Если игрок задевает снаряд телом или одеждой, очко получает соперник.

Яра К. и Мадлена В. живут в Конькове, на тренировку по бадминтону они пришли в первый раз. «Почему нравится бадминтон? Правила несложные, можно играть вдвоём, – делится Яра. – Пока лето, хотим как можно больше времени проводить на улице. Сейчас решили сходить на бадминтон, а на следующей неделе пойдём на волейбол». «Мы просто любим спорт на свежем воздухе. В бадминтон раньше много играли самостоятельно, теперь решили поучиться у профессионала, – добавляет Мадлена. – Заниматься в парке приятно: тренировки проходят вечером, когда уже не так жарко».

ДРЕВНЯЯ ИГРА

По словам Татьяны Астаховой, бадминтон часто недооценивают. «Это не только пляжная игра, которую все любят с детства, но и профессиональный спорт, – говорит тренер. – С 1992 года он входит в программу летних Олимпийских игр, по нему проводится множество международных соревнований. Как и в теннисе, в бадминтоне соперничают два игрока или две пары игроков. В паре даже могут играть мужчина и женщина». За одну партию человек пробегает порядка 1,5 км и совершает до 400 ударов по волану. Рекорд по длительности розыгрыша одного очка – 108 ударов на двоих, длился почти 2 минуты. Интересна история появления этого вида спорта. Некоторые источники утверждают, что он имеет свои корни в древних индийских играх, в которых используются бита и мяч, другие связывают его с древнекитайской «цзи дзюу ци» – игрой воланом с несколькими гусиными перьями. Тем не менее основы бадминтона в его современном виде появились только в XIX веке благодаря англичанам, а в 1893 году представители ассоциации бадминтона Англии опубликовали полный свод правил.

Кстати

Тренировки по бадминтону проходят в парках с 20.15 до 21.15 по вторникам, четвергам и субботам. Посещать их могут взрослые и дети старше 10 лет. Приходить надо в удобной одежде и обуви и иметь собственный инвентарь. Записаться на занятия можно на сайте проекта.

ЕКАТЕРИНА ВОЛКОВИЦКАЯ