Бегом по осеннему лесу. В Северном Бутове прошли соревнования "Кросс нации"

Осенние старты в Битцевском лесу близ улицы Поляны были посвящены Всероссийскому дню бега. Это не только праздник здоровья и активного образа жизни, но и кросс: в зависимости от возрастной категории спортсмены должны были преодолеть дистанцию от 1 до 5 км.

Всего в окружном первенстве «Кросса нации» приняли участие более 1,5 тыс. жителей ЮЗАО в возрасте от 6 до 70 лет. Кстати, желающие могли сдать нормы физкультурно­-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в дисциплине  передвижения по пересечённой местности.

БЕЖАЛИ ЦЕЛЫМИ СЕМЬЯМИ

Многодетная мама из Обручевского района Елена Хельдерт одержала победу в своей возрастной категории. Свои дистанции пробежали и двое её детей, Лукьян и Матвей. Елена вячеславовна, между прочим, создала у себя в районе клуб спортивного ориентирования «Тропа», в котором занимаются юные жители ЮЗАО. По этому  виду она имеет звание «мастер спорта».

– Бег лежит в основе нашей тренировочной деятельности, мы ежедневно совершаем пробежки в Тропарёвском лесопарке. Поскольку спортивное ориентирование невозможно без умственной работы на скорости, мы отрабатываем на тренировках различные беговые упражнения в сочетании с интеллектуальными заданиями. Дело в том, что, когда соревнования идут в высоком темпе, отключается голова. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно держать себя в хорошей физической форме.

БУДЬТЕ В ТОНУСЕ 

Спортивная семья Комаровых из Северного Бутова тоже с удовольствием приняла участие в окружном празднике бега. Марина Комарова в детстве занималась художественной гимнастикой, сейчас много бегает. Илья Комаров – профессиональный тренер по спортивным единоборствам. Их сын Владимир занимается лыжными гонками на базе центра спорта и образования «Самбо­-70». Именно этот центр предоставил свою базу для проведения окружного праздника бега.

– Спорт – прежде всего работа над самим собой, преодоление своих слабостей. в основе всякого спорта лежит именно бег. Благодаря бегу мы за относительно короткое время можем подготовить своё тело к любым стартам или физическим упражнениям, – утверждает Илья Комаров.

И, конечно же, бег способствует поддержанию тонуса. А воспитывается любовь к активности, считает Комаров, на личном примере. Если родители не бегают – не побегут и их дети. «Какие яблони - такие и яблоки».

Советы тренера Ильи Комарова тем, кто хочет заняться бегом:

• составьте личный график пробежек и продумайте маршруты.
• В интернете посмотрите ролики о правильной технике бега.
• Подберите для себя подходящие беговые одежду и обувь.
• Перед бегом обязательна разминка.
• Для начала чередуйте бег с ходьбой.
• Начинайте с небольших дистанций, не более 1 км.
• Нагрузки повышайте постепенно.
• Следите за самочувствием: пульс, дыхание, есть ли болевые ощущения в спине или ногах.
• Каждый день бегать не стоит, достаточно для начала 2–3 раз в неделю.
• Бегайте в безопасных местах, там, где нет автомобильного трафика.
• Если ваша цель – сбросить вес, не забывайте, что после бега не стоит плотно есть.
• Бегайте в удовольствие!

ГЕННАДИЙ МИХЕЕВ