Без зубцов нет «циркуля». На Севастопольском проспекте объясняют азы фигурного катания
С декабря 2022 года по март 2023 года в рамках проекта «Мой спортивный район» тренировки идут на катке по адресу: Севастопольский просп., вл. 33–37. На занятиях жители округа могут бесплатно научиться кататься на коньках и освоить базовые элементы одного из самых популярных зимних видов спорта – фигурного катания. Корреспонденты газеты посетили первую тренировку для детей 10–14 лет.
БЫТЬ КАК АЛИНА ЗАГИТОВА
Обучение ведут инструкторы Москомспорта. Тренировки проходят по вторникам, четвергам и субботам: для детей (10–14 лет), для подростков и взрослых (10+) и для взрослых (18+). На первое занятие пришли около 10 детей – мальчики и девочки, в основном с опытом самостоятельного катания. Во время тренировки ребята под руководством инструктора Марии Гуменной делали и «фонарики» на льду – упражнение, при котором нужно сводить и разводить ноги с прямыми и согнутыми коленями, и пробовали выполнять упражнение «цапля» – скользить на одной ноге по льду строго по прямой, удерживая при этом равновесие, и объезжали конусы.
«А теперь давайте попробуем выполнить упражнение «саночки». Вам нужно согнуть ноги в коленях и ехать по прямой. Для того чтобы лучше удерживать равновесие, ещё вытяните руки вперёд. Вам так будет легче», – подбадривала юных фигуристов Мария Гуменная.
«Это упражнение очень полезно, потому что задействует большую группу мышц. К тому же учит детей держать равновесие. На самом деле очень сложно ехать вперёд полусидя, держа ноги на ширине плеч, и при этом не заваливать корпус. Секрет в том, чтобы держать баланс и хорошо чувствовать конёк», – отмечает инструктор.
Наталья Гасилова привела на тренировку свою 12-летнюю дочь Марианну. Девочка с 4 лет занималась самостоятельно вместе с мамой на дворовых катках у себя на улице Болотниковской (район Зюзино).
«Дочь давно просила записать её на тренировки по фигурному катанию. Решили начать с катка на «Севастопольской». Я немного умею кататься, но «фонарики» – мой предел. Марианна же насмотрелась на наших фигуристок – Алину Загитову, Евгению Медведеву, и ей очень понравилось фигурное катание. Дочь планирует выучить к Новому году даже какой-то танец на коньках», – говорит женщина.
БЕЗОПАСНОСТЬ ВАЖНЕЕ ВСЕГО
По словам Марии Гуменной, присоединиться к тренировкам можно в любой момент. Программа рассчитана на постоянное пополнение группы, учеников разной подготовки.
«При тренировках детей важно обращать внимание на технику безопасности. У некоторых детей на коньках нет зубцов – а без них нельзя давать ряд упражнений, так как это травмоопасно. Например, упражнение «циркуль» (вращение вокруг себя, рисование круга одной ногой. – Ред.) не получится выполнить без зубцов на коньках, так как нет точки опоры», – отмечает Мария Гуменная.
ВАЖНО
Здесь же, на Севастопольском просп., вл. 33–37, работает секция хоккея, которую организовало государственное бюджетное учреждение «Спортивно-досуговый центр «Юго-Запад». Записать детей в возрасте от 9 до 14 лет можно по тел. +7 (499) 789-44-54. Чтобы принять участие в тренировках по фигурному катанию, нужно зарегистрироваться на сайте moysportrayon.moscow. sport. Также можно записаться на самом катке в день проведения занятия.
СОВЕТЫ ТРЕНЕРА НАЧИНАЮЩИМ
1. Главное – правильно подобрать экипировку. Для тренировки нужно покупать жёсткие ботинки, они менее травмоопасны для щиколотки. Жёсткий ботинок лучше держит ногу. Кроме того, такие коньки позволят вам быть более устойчивым при выполнении различных элементов. «В мягком ботинке чувствовать ногу очень сложно, и вы будете больше падать, даже если неплохо подготовлены», – отмечает Мария Гуменная.
2. «На первую тренировку, пожалуй, лучше взять коньки напрокат. Понять, какой твой размер, какие модели ботинок удобнее. А если занятия становятся постоянными, то удобнее иметь свои коньки. Они подстраиваются под конкретные ноги», – говорит тренер.
3. Комфортная одежда важна не менее правильных коньков. На тренировки очень правильно нижним слоем надеть спортивное термобельё – оно отводит влагу от тела и сохраняет тепло. Поверх можно надевать флисовую «спортивку» и удобную куртку.
4. При первых тренировках нужно в первую очередь почувствовать, что напрягаются колени, что ноги пружинят. Контролируйте свою позу: стоим на середине лезвия коньков, не заваливаемся на зубцы, у кого они есть, и на пятки. «Первое время себе можно помогать зубцами толкаться. Но дальше мы делаем это исключительно рёбрами лезвий», – рассказывает Мария Гуменная.
5. Учитесь правильно падать. На катке без этого не обойдётся. Самое безопасное падение – на бок. Чтобы смягчить приземление, можно попытаться подставить руки, но только согнутые, не прямые! Плохо падать на спину – можно удариться головой, копчиком. Если заваливаетесь назад, всё же пытайтесь извернуться хоть немного на бок. «А чтобы подняться после падения, сначала встаньте на четвереньки, потом при отсутствии зубцов на коньках опираетесь на одну ногу, вторую подтягиваете и встаёте», – объясняет инструктор.
6. Между тренировками на льду не забывайте о подготовке дома. Очень пригодится потом физическая выносливость. Так что полезно в домашних условиях выполнять упражнения на растяжку, приседания. Это потом пригодится на льду.
Вот это «фигурка»!
Где в нашем округе открываются пункты проката коньков
Академический район
1. Ул. Винокурова, д. 12, корп. 5
2. Ул. Профсоюзная, д. 11/11
3. Ул. Шверника, д. 9, корп. 5, парк «Новые Черёмушки»
Гагаринский район
4. Ул. Косыгина, д. 17
Район Зюзино
5. Ул. Каховка, д. 11, стр. 1
Район Котловка
6. Севастопольский просп., д. 33–37
Ломоносовский район
7. Ленинский просп., д. 82–86
Обручевский район
8. Воронцовский парк, д. 3
Район Северное Бутово
9. Ул. Старобитцевская, напротив д. 23, корп. 3, 4
Район Тёплый Стан
10. Ул. Островитянова, д. 10
11. Ул. Тёплый Стан, вл. 1
Район Черёмушки
12. Ул. Цюрупы, д. 13
13. Ул. Профсоюзная, вл. 41
Район Южное Бутово
14. Южнобутовская ул., вл. 34–36
Район Ясенево
15. Ул. Голубинская, д. 7, корп. 2, стр. 1
16. Ул. Голубинская, д. 9 (коньки, инвентарь для хоккея)
17. Новоясеневский просп., д. 32, корп. 3 (коньки, инвентарь для хоккея).
КСТАТИ
Занятия по фигурному катанию проходят и на «Live!Катке» в Воронцовском парке (вход со стороны ул. Архитектора Власова). На платные тренировки можно записать детей 4–14 лет. Их проводит команда профессиональных тренеров с профильным образованием и опытом работы более 10 лет. Занятия проходят два раза в неделю: по четвергам (17.00–18.00) и воскресеньям (11.00–12.00). Запись и подробная информация по тел. +7 (966) 374-30-03.
АЛЕКСЕЙ ДУБРОВИН