Быть здоровым и активным. Топ-6 легких упражнений для бодрости и хорошего самочувствия

 Физкультуру не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям старшего поколения, которые соблюдают домашний режим, всегда рекомендуется больше двигаться. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность жизни. Преподаватель ЛФК в проекте «Московское долголетие» (Территориальный центр социального обслуживания «Зюзино») Алексей Никифоров рассказал, как правильно выполнять простую утреннюю гимнастику.

«Любое наше занятие мы начинаем с разминки, без этого никак. В домашних условиях это может быть ходьба на месте, буквально 2–3 минуты. Выполнение любых упражнений зависит от возможностей организма, – объясняет Алексей. – Разминка запускает работу сердечно-сосудистых мышц. Обязательно не забывайте ровно дышать. Все упражнения выполняем плавно, без резких рывков. Во время зарядки необходимо пить чистую негазированную воду каждые 10–15 минут, маленькими глотками. Она регулирует температуру, давление, помогает пищеварительной системе».

Тренер отметил, что людям старшего поколения можно выполнять только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач. Пожилым людям делать физкультуру стоит утром на голодный желудок. Только спустя 30 минут после зарядки можно приступать к лёгкому завтраку.

УДОБНО И ПО ФИГУРЕ

Для занятий спортом важно подобрать правильную одежду. Вам должно быть комфортно, поэтому не стоит выбирать слишком широкие футболки, кофты и мешковатые штаны. Не подойдут и утягивающие модели, в которых сложно двигаться. Помните, что одежда должна плотно прилегать к телу, не сковывая при этом движений. Из ткани отлично подойдут полиэстер, полиамид и лайкра. Ни в коем случае нельзя заниматься в шлёпках, кедах, мокасинах, ботинках и туфлях. Для физкультуры надевайте только кроссовки.

ПЛЮСЫ ОТ ЗАРЯДКИ 

Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма. Из основных преимуществ можно выделить следующие:

■ укрепление дыхательной и иммунной систем, сердечной мышцы и сосудов.

■ Исключение образования тромбов и предотвращение других заболеваний.

■ Восстановление тканей.

■ Положительное влияние на суставы и позвоночник. Кроме того, в пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики улучшать обмен веществ, осанку, работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, помогать движению крови и лимфы.

ЮЛИЯ ВАКУЛЕНКО

Инфографика Анны ХАРИТОНОВОЙ