Движение – жизнь. В парке усадьбы Богородицкое прошла бесплатная оздоровительная прогулка
В 9 утра 6 февраля в парке усадьбы Богородицкое, недалеко от станции метро «Тропарёво», оживлённо – под 200-летними липами собрались люди, вооружённые палками для скандинавской ходьбы. Оказывается, здесь с минуты на минуту начнётся оздоровительная прогулка в рамках «Кузницы здоровья доктора Шишонина» – некоммерческого проекта известного врача и префектуры ЮЗАО. Мы решаем присоединиться к группе.
ПЕРВЫМ ДЕЛОМ – РАЗМИНКА
Начинаем занятие с большого круга по парку. Идём не спеша, чтобы не запыхаться и не вспотеть, поэтому участники успевают познакомиться друг с другом, обменяться первыми впечатлениями. После небольшой прогулки перемещаемся на спортивную площадку и приступаем к зарядке. Начинаем с наклонов и поворотов головы, затем плавно переходим к круговым движениям в кистевых, локтевых и плечевых суставах. выполняем наклоны и повороты туловища, разминаем колени и заканчиваем разминку перекатами с пятки на носок и обратно, что позволяет поработать мышцам бедра и голени. Все упражнения выполняем не спеша, под медленный счёт инструктора. После второго круга по парку вновь переходим к разминке, однако теперь учимся правильно дышать и уделяем особое внимание гимнастике для шеи. Она помогает укрепить мышцы, улучшить крово обращение и избежать болезненных ощущений.
«Все упражнения статические, это нужно для укрепления связок, которые обеспечивают нормальные движения позвоночника», – объясняет Павел Миронов, врач и инструктор-методист ЛФК «Кузницы здоровья».
Завершается прогулка занятиями на расположенных рядом тренажёрах. Я решаю попробовать свои силы и тоже выполняю упражнение «подъём ног в упоре»: руки располагаю на мягких подлокотниках, опираюсь на них и начинаю поднимать слегка согнутые в коленях ноги, пока бёдра не становятся параллельны земле.
«Важно перед каждым подъёмом делать выдох: во время него напрягается пресс и сжимается грудная клетка, так повышается эффективность упражнения, – обращает внимание Павел. – Вдох же следует делать, опуская ноги».
СОВМЕСТИТЬ ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ
«В парке усадьбы Богородицкое я впервые, – рассказывает после прогулки Владимир Луганский. – Раньше ходил на занятия в Битцевский парк, посещал их почти каждую неделю».
Дома Владимир сам занимается гимнастикой для шеи, ещё делает приседания, много гуляет по району.
«Заметил, что у меня нормализовалось давление, – отмечает Владимир, – кроме того, я стал реже болеть. Ну и, конечно, после таких занятий у меня отличное настроение».
Подобные прогулки проводятся в нашем округе регулярно.
«Занятия всегда комплексные, – объясняет Павел. – Сначала мы немного разогреваемся, чтобы активизировать различные системы в организме, потом делаем гимнастику, которая включает выполнение заданий на тренажёрах».
По словам Павла, занятия по методике доктора Шишонина подходят всем независимо от возраста.
«Некоторые даже берут на прогулку собачек, – добавляет Павел. – А почему нет? Всегда хорошо совместить приятное с полезным».
КСТАТИ
Бесплатные оздоровительные занятия с инструкторами «Кузницы здоровья» проходят два раза в неделю в районах Коньково, Котловка, Обручевский, Северное Бутово и Ясенево. И раз в месяц – прогулки с доктором Шишониным. Информация о них заранее появляется в соцсетях, записаться можно по телефону досугового центра «Атлант»: +7 (495) 230-73-73.
ЕКАТЕРИНА ВОЛКОВИЦКАЯ