Дышите глубже, вы взволнованы. Психолог из округа советует, как справиться с тревогой

Стресс, тревожное состояние, плохое настроение, апатия – это самые распространённые жалобы, с которыми обращаются горожане к психологам. Как сохранять жизнестойкость в сложных обстоятельствах, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению, филиал «Юго-Западный», Светлана Арсеньева.

КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ

Понятие «стрессовая реакция», проще говоря, стресс, известно человечеству давно. Это универсальная реакция нашего организма на воздействие внешних факторов. Древнему человеку, к примеру, было проще найти выход из этой ситуации, чем нам, потому что он либо нападал на угрожающий ему объект, либо убегал.

«Современный человек является заложником данной реакции, ведь метод «бей или беги» с родными или коллегами совершенно не подходит, – объяснила Светлана Арсеньева. – Стресс – это нормальная реакция на новизну, когда нет готовой программы действия. Во время стресса вырабатываются гормоны адреналин, кортизол и окситоцин (гормон общения, объятий. – ред.), поэтому в этом состоянии нам так важно поделиться переживаниями с близкими людьми. Не отказывайтесь от разговора по душам, попытайтесь в разговоре перейти от острых тем к нейтральным».

Факторы стресса делятся на три категории: события, на которые мы не можем повлиять, явления, зависящие от нас, и ситуации, происходящие из-за наших неконструктивных действий. То есть на глобальные события одному человеку повлиять невозможно, зато мы можем изменить обстоятельства, ведущие нас к психологическим проблемам. Для этого Светлана Сергеевна советует прочитать рассказ Чехова «смерть чиновника». Благодаря сюжету рассказа можно разобраться, как нас губят собственные переживания.

«Например, человек испытывает колоссальный стресс из-за того, что опаздывает на работу или важную встречу. Но он сам не рассчитал время, тем самым загнал себя в состояние паники. В этом случае я бы порекомендовала поработать с тайм-менеджментом и, конечно, обратиться к психологу для разбора конкретных ситуаций. Так стресса можно избежать», – добавила она.

Чтобы не расшатывать нервную систему в нынешнее непростое время, специалист рекомендует тщательно выбирать источники информации, доверять компетентным специалистам либо вообще ограничить поток новостей, выделяя на их чтение небольшое количество времени в конце дня.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Уязвлённое психологическое состояние вкупе с тревогой и стрессом может перерасти в паническую атаку. Если вас настиг её приступ, эти советы помогут вам избавиться от него:

• выйдите на свежий воздух или откройте окна, расстегните стесняющую одежду, облейте лицо прохладной водой.
• Переключите внимание на дыхание. Помните, что выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха, так как во время панической атаки человек может интенсивно вдыхать, забывая делать выдохи. Жизненный объем лёгких ограничен: если мы не выдыхаем, кислород не сможет поступать в  организм.
• При панической атаке важно переключить фокус внимания с внутренних ощущений на внешние стимулы. Например, посмотрите в окно и посчитайте количество проезжающих мимо машин либо число проходящих женщин и мужчин. Если находитесь в транспорте, ведите счёт пассажиров или людей, которые обуты, например, в чёрные ботинки.

КСТАТИ

За неотложной психологической помощью жители нашего округа могут обратиться по адресу: ул. Изюмская, д. 46, и по тел.: +7 (499) 743-51-90. Квалифицированные специалисты проводят психологические консультации с понедельника по пятницу с 9.00 до 21.00, в субботу с 9.00 до 18.00.

ЮЛИЯ ВАКУЛЕНКО