Королевская осанка. Тренер из Академического района рассказала, как поддержать здоровье спины
Ирина Голоднюк – сертифицированный спортинструктор, основательница районного клуба скандинавской ходьбы «Верста». И вовсе не «сапожник без сапог»: Ирина и сама может похвастать отличной осанкой и великолепной фигурой. Многие даже не верят, что она – мама четверых сыновей.
ИЗДЕРЖКИ ПРОГРЕССА
«Королевская спина – это когда стоишь прямо и на тебя приятно смотреть. По осанке легко определить, кто перед тобой: «депрессивный тип» или человек, который позитивно настроен на жизнь, настоящий боец», – утверждает Ирина Голоднюк.
Всеобщая беда не только детей, но и взрослых – гаджеты. Когда голова постоянно наклонена вниз, создаётся излишнее напряжение для мышц шеи и позвоночника. Они запоминают такое аномальное положение и становятся жёсткими, а голова постоянно вытягивается вперёд. Если мы много сидим, волей-неволей растягиваются мышцы спины, а грудные – наоборот. И фигура человека отдаляется от идеала.
«Спина растянута, грудная клетка сжата, и получается – сердце в «замке», отчего и дышится труднее, и кровоснабжение усложняется, и страдают внутренние органы», – подчёркивает Голоднюк.
Как избежать травм спины:
• не пытайтесь рывком поднять тяжёлые вещи;
• укрепляйте мышечный корсет;
• избегайте длительного фиксированного положения;
• больше ходите;
• снимайте напряжение в мышцах.
ОТ ПЯТОК ДО ЗАТЫЛКА
«Свой организм надо воспринимать как единое целое. Нельзя говорить только об одной спине. у вас будет здоровая спина, если шея и ягодицы крепкие, ноги и пресс тренированные. Налаживайте себя комплексно!» – заявляет инструктор.
Чтобы вернуть себе королевскую осанку, надо делать упражнения на развитие грудной клетки и на подвижность верхнего плечевого пояса.
«У нас упражнение такое есть – «старик и моряк». У старика спина круглая, моряк плечи расправил, грудь колесом – и люди сразу начинают улыбаться», – говорит Голоднюк.
Предположим, у вас по утрам болит поясница. Есть прекрасное упражнение: надо лечь, «выключить» ягодицы и ноги, а подниматься только за счёт рук, прогибаясь в поясничном отделе. И так несколько раз. Даже водители делают это интуитивно: выходя из салона, держась за тазовые кости, они прогибаются. Если вы просто гуляете, старайтесь, чтобы во время ходьбы работали не только ноги, но и руки. Надо контролировать свою осанку, не сутулиться. Длина шага равна примерно половине вашего роста.
«Ходьба – это упражнение на раскрытие грудной клетки. Здесь нужно правильно дышать, соблюдать темп, но, что самое главное, делать это в удовольствие», – считает Голоднюк.
Перед началом ходьбы обязательна разминка (подготовка суставов и мышц к нагрузке), по окончании – заминка (растяжки, чтобы молочная кислота не собиралась в мышцах).
СНАЧАЛА ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ПРОФИ
Если вы желаете устранить проблемы со спиной, прежде всего узнайте, показаны ли вам физические нагрузки. Спина болеть может по разным причинам, а диагноз поставит только врач. Если доктор порекомендует физкультуру для исправления осанки, то конкретные упражнения имеет право посоветовать только профессиональный тренер.
ГЕННАДИЙ МИХЕЕВ