Палки в руки – и в парк! Инструктор из Зюзина рассказала, как заниматься скандинавской ходьбой
Инструктор по спорту из Зюзина рассказала о том, как правильно и с пользой заниматься скандинавской ходьбой.
С Валентиной Целищевой наш корреспондент встретился в парке «Сосенки» у Нахимовского проспекта. С ней вышли мама, Елена Переляева,
и дочка Елизавета. Маршрут семьи пролегает вдоль «Тропы здоровья», которая была обустроена по программе «Мой район».
«Здесь прошло моё детство, – рассказывает женщина. – Именно на берегах Котловки в своё время меня к спорту приобщала мама. Между прочим, она – мастер спорта по ориентированию на лыжах. И Лизе я тоже стараюсь прививать любовь к активному образу жизни».
Валентина – инструктор по спорту районного спортивно-досугового центра «Ратмир». А ещё она ведёт группу по скандинавской ходьбе в проекте «Московское долголетие».
ТОЛЬКО ЛИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ?
«Мы используем палки как дополнительный тренажёр для нагрузки верхнего плечевого пояса и рук. А, между прочим, в этой части корпуса находятся сердце, лёгкие, лимфатическая система. Добавляя нагрузки на руки, на плечи, на лопатки, мы улучшаем кровоток, что благотворно влияет на организм в целом», – поясняет Валентина.
Сама женщина стала заниматься «северной» ходьбой после того, как у неё начались проблемы со здоровьем.
«Я работала менеджером в крупной корпорации. Пятнадцать лет сидячего образа жизни стали донимать, появились проблемы с позвоночником. Моим хобби оставалось спортивное ориентирование, но врач сказал, что мне больше нельзя бегать», – рассказывает Валентина Юрьевна.
Где-то через год прогулок с палками проблемы со спиной сошли на нет. Стереотип о том, что такой вид спорта только для пожилых, давно сломан.
«Моя девятилетняя дочка занимается лыжными гонками и спортивным ориентированием. И также мы вместе ходим – это помогает отрабатывать ей попеременную работу рук и ног», – говорит Валентина.
У современных людей, по словам инструктора, потерян «паттерн движения» – при ходьбе мы не машем руками, это считается «неприличным». Целищева сейчас обучает скандинавской ходьбе 30-летних горожан, и выясняется, что молодые люди элементарно не умеют координировать работу рук и ног. Едва ты получаешь навык правильной ходьбы, двигательная система приходит в состояние динамического равновесия – ты уже идёшь, как летишь.
КОГДА НЕ НУЖНО ПАРИТЬСЯ
Одеваться надо многослойно, советует Валентина. Если на улице холодно, следует надеть футболку, флисовую кофту и куртку. Флис даст возможность не переохлаждаться от пота, ибо он впитывает влагу. Особое внимание – обуви, которая должна обладать тремя свойствами: закруглённая пятка, хорошо поддерживающая и фиксирующая стопу средняя часть, свободно сгибаемая передняя часть. Кроме того, нужна нескользящая подмётка. Многих интересует, какое расстояние надо проходить за одну тренировку. Тренер утверждает: дело не в дистанции, а во времени. Идти надо для начала полчаса, а набрав нужную форму – час. Никто вас не гонит, а скорость определит ваше самочувствие.
Перед ходьбой нужно размять поясницу, шейный отдел, колени, голеностоп. По окончании прогулки обязательна заминка – упражнения на растяжку.
ГЕННАДИЙ МИХЕЕВ