Самый спортивный район. В Ясеневе реализуют проект по здоровому образу жизни

В шести районах Москвы стартовала программа «Мой спортивный район». Жителям предлагают бесплатно заниматься спортом рядом с домом под руководством профессиональных инструкторов Мосгорспорта. Наш корреспондент побывал на одной из площадок и  поучаствовал в тренировке.

ДВОРЫ ЖДУТ АКТИВНЫХ

Прийти на занятия могут жители с QR-кодом или отрицательным ПЦР-тестом, зарегистрированные на мероприятие на портале moysportrayon.ru. 

В Ясеневе занятия проходят в формате COVID-free по единому расписанию на Литовском бул., д. 26; Вильнюсской ул., д. 5; Голубинской ул., д. 9. С жителями проводятся многофункциональные тренировки, зимние кардиотренировки, игровые турниры, эстафеты и круговые упражнения для всей семьи, а также их учат кататься на коньках. Тот факт, что выбор для «пилота» пал на Ясенево, обусловлен тем, что в районе существует и развивается отличная инфраструктура для занятий дворовым спортом. Взять один из адресов – ул. Вильнюсская, д. 5. В 2019 году в рамках программы «Мой район» пустырь от д. 7, корп. 2, на ул. Вильнюсской до д. 18, корп. 2, на ул. Тарусской был преобразован в парк. Здесь появилось и несколько спортивных объектов: воркаут-комплекс, универсальная игровая площадка (зимой она заливается льдом), столы для настольного тенниса и уличные тренажёры. Тренировки проекта проводятся тут на воркаут-зоне. Впечатлениями поделилась местная жительница Ольга Морозова, которая с удовольствием разминается на кольцах.

«Спорткомплекс находится близко от нашего дома, и это мотивирует. Мои сыновья именно изза того, что у нас такого рода объекты появились, увлеклись спортом. Мы здесь практически каждый день занимаемся. Да ещё теперь по выходным проводятся организованные тренировки – и для взрослых, и для ребятни – что, несомненно, дело полезное», – уверена Ольга.

СОВЕТЫ МАСТЕРА

Инструктор на площадке – тренер Мосгорспорта и мастер спорта по стритлифтингу Алексей Власенков. Поскольку я заранее зарегистрировался на тренировку и у меня есть QR-код, то могу стать полно ценным участником занятия. Но мне уже под 60, и я не склонен к значительным физическим нагрузкам. Алексей Власенков тактично показывает мне, как выполнять «молодёжные» упражнения с поправкой на возраст. Например, приседать я могу, опираясь на «шведскую стенку». Или просто можно походить вокруг площадки или поотжиматься, касаясь руками не земли, а низкой перекладины. Не скрою: было трудно, но у меня всё получилось!

«Кардиотренировка – комплекс упражнений для развития выносливости. Это в том числе ходьба и бег, – поясняет Алексей Власенков. – А многофункциональная тренировка необходима для развития различных групп мышц. Надо только учитывать, что при кардиотренировке допускается пульс не больше 150 ударов в минуту, в многофункциональной – до 180. И обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде чем включаться в «Мой спортивный район».

Несколько советов по уличной тренировке от Алексея Власенкова:

• Приходите в удобной одежде, которая не сковывает движений.
• Берите с собой бафф, чтобы во время отдыха закрывать им рот. Иначе нахватаетесь холодного воздуха и простудитесь.
• Если на улице морозно, занимайтесь не более  получаса.
• Возьмите с собой термос с горячим чаем.
• Не стремитесь к подвигам, нагрузки увеличивайте постепенно.

ГЕННАДИЙ МИХЕЕВ