Защитим иммунитет. Как снизить риск простудных заболеваний
О важности сна, правильного питания и занятий физкультурой для организма рассказала заведующая отделением медицинской профилактики городской поликлиники № 134 Нина Левинтова.
«На иммунитет влияют различные факторы: питание, состояние нервной системы, режим дня, хронические заболевания, а также вредные привычки, которые оказывают неблагоприятное воздействие, – отмечает врач-терапевт. – Употребление алкоголя может повредить жизненно важный компонент иммунной системы, со временем увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям».
Для поддержания иммунитета в сезон респираторных заболеваний Нина левинтова рекомендует соблюдать элементарные нормы гигиены, чаще проводить влажную уборку и проветривать помещения. а также беречь себя, ограничивая от переутомления.
«Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средство для предотвращения болезни», – добавляет врач.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Старайтесь максимально разнообразить рацион. Ежедневно в меню должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Полезна еда, которая содержит витамин C: лимон, чёрная смородина, шиповник. Сложные углеводы есть в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Нашему организму необходимы жиры: они помогают усваивать витамины A и E. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать. Главные источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
КРЕПКИЙ СОН
Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8–9 часов в сутки. Когда такой возможности нет, то разумно дополнить короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днём от 20 минут до 1 часа, это улучшит функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приведёт к тому, что иммунитет станет лучше отражать атаку вирусов и бактерий.
ПРОГУЛКИ И ХОДЬБА
Умеренные регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и стимулируют сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно ходить по 1–1,5 часа. Также полезна утренняя зарядка из минимального набора упражнений на шейный отдел, спину, поясницу, руки и ноги. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья».
Сохраняйте позитивный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность – это, без преувеличения, залог здоровья и долголетия.
ЮДИЯ ВАКУЛЕНКО