На страже детского иммунитета. Педиатр из ЮЗАО - о режиме дня и спорте
Начало весны – время, когда детский организм особенно активно атакуют инфекции и вирусы, в том числе штамм «омикрон». Заместитель главного врача детской городской поликлиники № 81 Ольга Григорян назвала несколько простых способов укрепить иммунитет ребёнка.
ПИТАНИЕ И ЗАКАЛИВАНИЕ
«Иммунитет – это защитный барьер на пути всех инфекций, которые вызываются и вирусами, и бактериями, и «омикроном». Главное для иммунной системы – это сбалансированное питание, – объясняет Ольга Радиевна. – Необходимо сделать его разнообразным с помощью употребления белков, жиров и углеводов».
Главный акцент стоит делать на продуктах, а вот на витамины врач не советует надеяться. Комплекс витаминов включает в себя ксенобиотики, которые не нужны организму. Из-за этого у детей возникает аллергия. В месяцы, когда нет солнца, лучше пропить витамин D, он участвует во многих процессах в организме. Его можно давать грудничкам от 1 месяца. Также важно не допускать переохлаждения, так как оно является фактором для развития вирусных заболеваний. Здесь поможет закаливание детского организма. Его стоит начинать в летние месяцы.
«Грудничкам можно делать воздушные ванны, раскрывая пелёнки на несколько минут. В год можно начать закаливание с обливания стоп ребёнка. Сначала температура воды должна быть 36 градусов, в последующие дни стоит понижать её на полградуса. Со стоп переходим на обливание голеней, туловища и всего тела под душем», – рекомендует Григорян.
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН И ПРОГУЛКИ
Для укрепления иммунитета детей стоит уделить внимание режиму дня. Важно правильно чередовать нагрузку и отдых. Ребёнку нужно полноценно высыпаться, сон должен составлять не меньше восьми часов. Отправлять спать школьника нужно в 21.00–22.00, но не позже.
«Ребёнок должен спать в заранее проветренной комнате, также важно ежедневно проветривать всю квартиру и проводить влажную уборку. Это поможет уменьшить количество вирусов, – рассказывает Ольга Радиевна. – Все нагрузки должны быть рационально распределены. Детям полезно больше времени проводить на свежем воздухе и меньше перед экраном компьютера. На гаджеты рекомендуется отводить по 30 минут в день. Если ребёнок учится или делает уроки с их помощью, то важно занятия чередовать с прогулками. Смена деятельности поможет снизить утомляемость и повысить интерес».
Каждое утро полезно делать небольшую зарядку, которая состоит из самых простых и знакомых всем упражнений.
МОЕМ РУКИ, НОСИМ МАСКИ
Во время сложной эпидемиологической ситуации важно как можно реже посещать места массового скопления людей. В общественных местах необходимо соблюдать масочный режим, чтобы уменьшить количество вирусов, проникающих в наш организм через верхние дыхательные пути. Даже детям. Исключение – грудные малыши. Напомним, что маску необходимо менять каждые 2–4 часа. Важно часто мыть руки.
«Ребёнку нужно объяснить, что это необходимое для здоровья условие. Когда дети приходят домой после прогулки или из школы, сразу отправляйте их мыть руки. В течение дня нужно несколько раз напоминать о гигиене, о том, что нельзя грязными руками дотрагиваться до лица и глаз. Напомню, что мытьё рук должно занимать не меньше 20 секунд. Чем чаще вы будете говорить со своим ребёнком на эту тему, тем быстрее он научится следовать правилам», – отметила Ольга Радиевна.
А ещё нужно следить и за состоянием носовой полости. Через неё в организм может попасть респираторная инфекция. Важно промывать нос после нахождения в помещениях и общественных местах. Это поможет смыть вирусы со слизистой оболочки носа.
ЮЛИЯ ВАКУЛЕНКО